イタリアンふりかけの野菜スクランブルエッグ
じゃがいも・・・・・・・・・小1個
たまねぎ・・・・・・・・・・1/4個
赤ピーマン・・・・・・・・・1/2個
(無い場合は、パプリカ1/4個)
なす・・・・・・・・・・・・小1/2本
にんにく(おろし)・・・・・・小さじ1/2
塩、こしょう・・・・・・・・少々
オリーブオイル・・・・・・・小さじ1杯
卵・・・・・・・・・・・・・2個
塩、こしょう・・・・・・・・少々
牛乳・・・・・・・・・・・・大さじ1杯
粉チーズ・・・・・・・・・・小さじ1杯
イタリアンふりかけ・・・・・小さじ1杯
クレソン・・・・・・・・・・適量
藤原 たか子さん
【栄養士、食生活アドバイザー】
「自分の身体は食べたもので決まる、ヘルシー&ビューティーは食が基本」をモットーに女性の美と健康をサポートするためのレシピ、コラムなどを雑誌・WEBマガジンに提供。
オーガニック食品や健康・美容食品などの商品開発にも携わる。
日本スーパーフード協会推奨!
毎日おいしくITはなびらたけを摂れるよう、ふりかけにしました。
おにぎり、パスタ、サラダなどどんな料理にも合います。
フライドオニオンやパルメザンチーズ、ドライトマト、ガーリック、オレガノ、パセリなど本格的なイタリアンの食材を贅沢にブレンド。オリーブオイルと合わせてパンやパスタにぴったりです。スーパーフードはITはなびらたけの他にスーパーフードの王様といわれるスピルリナパウダーも入っています。手軽に美容と栄養を摂り入れたい方におすすめです。
<野菜の下準備>
じゃがいも~いちょう切りにし、耐熱容器に入れ、ラップをかけ、電子レンジで約1分30秒加熱し、火を通します。
※電子レンジの機種により、時間は調整してください。
たまねぎ:うす切りにします。
赤ピーマン:種をとり1センチ角に切ります。
なす:へたを取り、いちょう切りし、水にさらしておきます。あくが出たら、ザルに上げ、耐熱容器に入れます。ラップをかけ、電子レンジで約30秒加熱します。
①卵液を作ります。卵を割りほぐし、牛乳、粉チーズを加え、よく混ぜておきます。
②フライパンにオリーブオイルを熱し、たまねぎを炒めたら、にんにく(おろし)、じゃがいも、なす、赤ピーマンを加えて炒めます。
赤ピーマンがしんなりしたら、塩、こしょうで味付けします。
③②に①の卵液を注ぎ、大きく混ぜながら、ふんわりとしたスクランブルエッグを作ります。
器に盛りつけ、はなびらたけふりかけイタリアンを上にトッピングし、クレソンを添えます。